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單盤

鎖定
單盤是氣功中坐功的一種姿勢,即盤膝而坐,一足觸地,另一足壓於對側大腿根上,又稱偏跏趺坐,細分為金剛坐、如意坐。初學打坐的人,一定要從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起。
中文名
單盤
別    名
偏跏趺坐
類    型
氣功
分    類
金剛坐、如意坐

單盤基本要領

初學打坐的人,一定要從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起。打坐是由疼痛開始的,原因就是練習者的下肢關節的韌帶過於緊張所致,影響了打坐的效果。在練習中應當本着循序漸進的原則,逐步的進行下肢關節的鍛鍊,這個階段的練習,練習者要堅持住。

單盤鍛鍊方法

壓膝
在打坐中,對盤坐影響最大的是髖關節的靈活性,也就是通常所説的鬆緊,對於髖關節鬆緊的練習的最好的辦法就是壓膝。具體操作如下:練習者端身正坐於墊上,兩腿相盤於身前,兩足相抵,儘量收至會陰前;然後用兩手心略微用力按壓膝關節部位,一壓一鬆有節奏地進行施壓,由輕到重,直到兩膝關節部位貼到墊子為好。繼而,身體前傾,用兩手握住足尖,以肘部壓膝關節,同時全身向前下壓直至前額部接近足尖為好。
俯身(靈龜式)
單盤 單盤
習練者經過上述的鍛鍊以後,下肢的關節已經比較靈活了。但這時進行盤坐還有不足,因此,還應盡一步的練習。練習者端身正坐於墊上,進行自然的盤腿:左足跟緊抵會陰,右足跟緊貼左小腿外側,然後,兩手放於身體的兩側,手心向後,身體向前俯壓,作叩拜狀。以額部向前下壓貼墊為標準。 作時兩手仍然放在身體兩側,手心向上。(注意兩足應互相交換練習)
單盤練習
經過上述的鍛鍊,練習者的下肢關節已經初步的具備了單盤打坐的基礎。但是,要想練好單盤打坐,還要進行單盤練習,在打坐時,還應本着左右同進的原則:在練習時,先用左腿在上,靜坐30分鐘,再換另一條腿在上坐30分鐘。也應本着循序漸進的原則:先以半小時為度,繼而四十分鐘,乃至一小時,或更長時間。