單支撐蹬冰

（1）充分利用體重和腿部力量做有效的蹬冰動作。

（2）加大蹬冰時的水平分力，儘可能保持蹬冰線與冰刀相垂直的測蹬冰方向和適宜的蹬冰角度。

（3）控制準確的蹬冰時機與浮腿擺動的協調配合關係。

（1）準確的蹬冰時機。準確適時地移動重心是非常重要的，身體重心沿橫向開始移動，浮退從支撐腿後位開始向前擺動，身體失去平衡做積極“傾倒”壓冰，這就是蹬冰動作的開始。

（2）牢固的蹬冰支點和側蹬方向。冰刀以內刃切入冰面，刀尖指向滑行方向，形成牢固的支點並隨身體重心橫向移動，將全身力量集中地作用到冰面，向側推蹬，產生強而有力的推進力。

（3）用刀刃中部蹬冰。在整個蹬冰過程中，將身體重心控制在冰刀的中部上方，用全刃向側蹬冰是極其重要的蹬冰技術。

（4）浮腿做協調配合。浮腿加速向前側擺動，重心移動和蹬冰腿做加速展腿的協調配合動作，使蹬冰線越來越向水平傾斜（蹬冰角縮小）而使水平分力加大，當浮腿前擺着冰時，則是快速伸膝展腿的最佳時機。 ^[1] 

（1）準確掌握蹬冰時機。浮腿前擺，重心偏離支點，冰刀變內刃壓冰。

（2）重心平行移動。保持兩肩和臀部平穩且平移，無起伏，上體始終與滑行方向一致。

（3）充分利用體重蹬冰。在蹬冰過程中，身體重心被控制在蹬冰腿上方，形成牢固的支點，使全身重量集中地作用到冰面上完成蹬冰動作。

（4）蹬冰用力線通過身體重心，與滑行方向垂直（側向蹬冰）。 ^[1] 

（1）過早地移動重心。浮腿沒有收到後位就移動了重心。

（2）上體和重心未平行移動，頭、肩領先於上體過早地移向內側。

（3）不能利用體重蹬冰。浮腿着冰後才開始蹬冰。

（4）不能用刀刃中部做向側蹬冰。用了刀的前部向後蹬冰。

（5）蹬冰中動作起伏。不能保持動作平穩。 ^[1]