啞鈴深蹲

自然站立，對握啞鈴舉至肩上，雙手與肩同寬，拳心相對，肩部下沉，腹部收緊，雙腳站距略大於肩寬，腳尖微微外八。

臀部後移，下蹲，身體重心落在腳後跟上，當下蹲到臀部低於膝蓋時，略作停頓，起身站起。

動作全程始終挺直背部，目視前方，保持膝關節與腳尖的朝向一致。 ^[1] 

蹲下時吸氣，起身時呼氣。 ^[1] 

蹲下時，臀部和大腿前側有牽拉感。

起身時，大腿前側和臀部有收縮感。

動作過程中可以想象屁股後面有一把椅子，整個人要往後坐。 ^[1] 

錯誤：彎腰。

錯誤：膝蓋內扣。

^[1]