反應速度

反應速度主要取決於人的感受器（視覺、聽覺）和其它分析器的特徵以及中樞神經系統與神經肌肉之間的協調關係。反應速度素質受遺傳效應影響較大。如，沒有從事專門訓練的人的反應時間通常在0.2～0.3秒之間，而一個訓練有素的運動員也只能達到0.1～0.2秒。因此，在訓練過程中，反應速度提高的幅度是很小的。 ^[1] 

(1)信號刺激法

利用突然發出的信號提高運動員對信號的反應能力。該方法要求運動員能對各種信號迅速做出反應，如通過教練員的口令、鳴哨和鳴槍等信號，提高起跑、入水和起劃的反應能力。

(2)運動感覺法

通過提高運動員本體感受及對時間空間的感知能力，來提高反應能力的方法。運用運動感覺反應練習的具體步驟：對信號快速做出應答後，由教練員告知反應時間；對信號快速做出應答後，教練員要求運動員自己報告估計的時間，然後教練員再告訴準確時間；最後要求運動員按事先確定的時間完成動作。這種練習可以提高運動員對時間判斷的能力。

(3)移動目標練習

對移動目標(如球、對手或教練員)的變化做出反應的練習方法。適合於球類項目的防守動作、擊劍、乒乓、排球、羽毛球、冰球等項目的反應速度訓練。具體步驟：第一步，看和聽移動目標的信號；第二步，判斷移動目標運動的方向和速度；第三步，確定對移動目標信號做出反應的應答方案；第四步，做出應答反應動作。其中判斷目標的移動方位、速度的快慢和準確性會直接影響所選擇應答方案的正誤。訓練中可逐漸提高難度，如做第二步時，可縮短與目標的距離或提高目標移動的速度。

⑷選擇性信號反應練習

運動員通過對幾種複合信號做出選擇性判斷，只對其中一種信號做出應答反應來提高反應速度的訓練方法。該方法主要是提高運動員對運動中出現的複合信號(如對對手的真假動作中的真動作)迅速做出判斷反應的能力。練習時，隨着信號複雜程度的變化，讓運動員做出相反的應答動作，是一種重要的練習內容。如教練員喊下蹲同時做下蹲動作，運動員站立不動；教練員喊向左轉，運動員則向右轉；或教練員喊一、二、三、四中某一個數字時，運動員應及時做出相應（事先規定）的動作等。 ^[1] 

人們通常通過測定反應時，即運動員對信號刺激做出反應所需的時間來評定運動員反應能力。應根據不同項目的特點測定運動員對特定信號的反應速度。如短跑、游泳等競速項目，運動員主要接受聽覺信號而開始競技，而乒乓球選手則主要接受視覺信號而做出技戰術反應。

對反應時的評定，可以通過實驗室的測試進行評定，也可用簡易的方法進行測量與評定。 ^[1] 

(1) 反應速度能力遺傳度高，發展空間較小。反應速度由神經反射通路的傳導速度所決定，很大程度上取決於遺傳因素，通過訓練可使運動員潛在的反應速度能力表現出來。

(2)要求運動員注意力集中。訓練中運動員注意力集中，可使神經系統處於適宜的興奮狀態，使肌肉處於緊張待發狀態，適宜時間為5秒左右，最多不能超過8秒。此時，肌肉的反應速度比處於松馳狀態時可提高60%左右。

^[1]