卧壺功

①兩掌按地，兩腳趾尖着地，身體伸直伏地，肚腹離地四寸懸空，不許貼地，身體向後縮身後挫。

②四肢撐起，身體重心向前伏身躥起，頭稍上抬，塌腰聳肩，仰首挺項，後腳掌變成腳尖點地，重心落在掌和腳尖上。

③接上式不停，經久練習，至四肢不覺費力時，可變掌成拳，兩拳面拄地，身向後縮，以腳掌尖和拳面支撐全身重量，身體挺直，肚腹不貼地。

④接上式繼續練習，依上法練習前伏身，拳頭和腳尖支撐全身，塌腰聳肩，仰首挺項。前後移動一次做10下、20下、50下、100下至200下而不覺疲勞時，再改變為指法支撐。或用單足趾支撐，一足疊放上面練習。

⑤接上式繼續練習，慢慢由拳變成指支撐身體，做後縮身動作，身向後縮肚腹不許貼地。此段也可用單足趾支撐練習。

⑥接上式繼續依上法反覆鍛鍊，毫不覺費力，則初見成效。

以後可由五指變四指再三指，又變兩指，甚至變一指，逐步進展，無不見效。

⑦卧虎式身上背30斤石塊，練習時做縮身前伏的動作，漸漸練至不覺勞累，則日日增力，月月增石重量，動轉自如。

⑧慢慢石塊揹負身上，重達50斤，仍然練習自由，前伏後縮反覆連做200下至300下，每天共練習不少於千下為度。

⑨漸經數年工夫，直至石塊重達80斤，揹負身上，仍練至前後伏縮自如，功夫進展轉快。

⑩直至身上石塊增加重達150斤，仍然可以做伏縮動作，一次300下，每天保持四次，共做一千下，當不覺乏力時則告成功。此時仍要持久不懈，練習切不可中斷，否則不進而退。

②少林卧虎功在武術中有着重要作用，練成後足尖即有數百斤至千斤之力，指尖也有數百斤近千斤之力。如與敵搏鬥，觸敵一指，敵即內部傷殘，點中穴位，則有閉住血脈的危急，使敵有當即斃命的危險，重傷骨縫筋絡，即有傷筋斷骨可能，腳尖彈重敵人，有粉身碎骨的威力，力不可擋，手指和足趾勝似槍刀。少林寺武僧歷代皆有習此藝者，如唐代人空、善護，宋代靈敏、惠深，元代子安、邵元，明代悟雷、洪榮、同隨、雲魁，清代祖梁、清蓮、真靈等，都精此藝。

③練習少林卧虎功的要點：以練習人身手指和足趾兩處之勁力為主。要循序漸進，不可忽冷忽熱急於求成。要長久練習，堅持不懈，功夫才可日有所增。