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半蹲健身法
鎖定
兩腳平行開立同肩寬或略比肩寬,雙腿下蹲、大小腿夾角約為90度,身體略前傾,進行的靜止性半蹲練習,加上手臂的動作,在短期便能迅速健身強體,效果十分顯著。雙手五指自然分開,用力做向前平推動作。
- 中文名
- 半蹲健身法
- 性 質
- 健身
- 作 用
- 減肥
- 分 類
- 體育
自然半蹲法:半蹲時、兩手放鬆且置於體兩側,或兩手放在雙膝上。
展臂半蹲法:兩手臂分別做單、雙交替進行的直臂前伸或上及側舉動作。
反撐半蹲法:雙手十指交叉,做向前反手撐並推出動作或向頭上做反手上撐動作。
衝拳半蹲法:兩手握拳於兩肋側處,分別向前、向上、向側做衝拳運動。
推手半蹲法:要求:立掌、力用在掌根部。後收回兩肋旁,依此類推注意事項:1.半蹲時大小腿間的夾角,可根據本人身體狀況而定;2.練習時間 長短一定要根據不同情況因人而異;3.腰、腿等處如有炎症或病時勿做;4.練習完畢後,必須針對尤其是腰、腿部肌肉進行有效的充分的放鬆練習。
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