動中正念：透過禪修和日常覺知與自己為友

★榮獲美國亞馬遜書店（Amazon）五星評價。

★改變你對禪的印像，重新認識禪，走向「正念人生」的道路。

你真的認識你自已了嗎?

放下原本的「自我」、接納「他人」

禪修難，不難。禪修可以很簡單、很單純。將禪修融入生活中，讓禪修變成生活中的一份子，一張椅子、一張墊子、一顆恭維謙卑的心就可以了。在禪修時，你會注意到自已的心靈深處，開始跟「我」做朋友，當你真正認識自已之後若能欣賞自己，就會了解我們不需要感到悲慘不堪或受人譴責，也不需要佯裝自大。你會發現自己的基本尊嚴將隨着温柔到來。

而正念又是什麼？正念即透過自我的禪修，發現內心的世界。唯一能瞭解我們是誰的方式就只有去觀看，如是看着自己。你可能會討厭自己所看見的，也許會愛死了，但又怎麼樣呢？它就是如此，那就是你。唯有包容自我，才能接納他人，

禪修與正念的關係，就像是要做麪包一樣，必須先將麪粉與水混合成麪糰。禪修好比是水，而你每日的正念和覺知，或在行動中所保持的正念，則如麪粉。要做成麪糰，則必須將這兩者混合。與自己為友是禪修的基礎，也是目標。禪修幫助我們發展正念與覺知，讓我們進入另一個層面來了解自己，進而讓我們與自己和世界成為更好的朋友。

你準備好一張椅子或是一張墊子了嗎？

你準備要認識真實的內心自我了嗎？

跟隨着邱陽．創巴仁波切的禪修智慧，跟自已當朋友吧！

名人推薦

在正念之道上放光

正念禪修能夠釋放壓力、增長注意力、感覺幸福。的確，但這只是剛開始的甜頭。《動中正念》會讓你一生受用正念，助你有效迎接生活中種種挑戰！增長你感受生命、實踐生命的視野和活力，為它們釋放創造力。

本書經由禪修培養你的正念覺知，不只是引你入門，更是讓你深入瞭解修行的過程中將遭遇的課題。這是一位當代偉大上師的內在菁華，既是入門的階石，也是正念之旅不可缺的伴侶。

點亮這條直達內觀的正念之道，再沒人能像邱陽創巴仁波切有如此善巧方便。－佩瑪丘卓（PemaChödrön）——《當生命陷落時》、《別上鈎》作者

給你以勇氣

以簡潔又温情的智慧，邱陽創巴仁波切引你發掘你自己正念的莊嚴和臨在。這些不拘小節又深奧的禪修引導，將會為你帶來勇氣。鼓舞你跨越你沾滿習氣的自我，發現寬廣的醒覺和體現慈悲之境。－傑克‧康菲爾德（Jack　Kornfield）——《踏上心靈幽徑》作者

智慧在舞動

以清新和開放的實踐，開敋我們的內外在世界。這是來自一位永遠的偉大靈性老師的正念禪修書，有着心理學的深度、幽默風趣的禪修導引。最重要的是，明見的智慧在每一頁舞動。－塔拉‧巴許博士（Tara Brach, PhD.）——《與自己停戰的26個練習》作者

全面的減壓建言

《動中正念》是我讀過最好的正念導引書中的一部。它好讀、清新，為你將正念和温柔帶入繁忙、滿是壓力的日常中，提供切合實際生活的建言。它能全面周到的降低生活中的焦慮。－美國俄亥俄州民主黨眾議員，提姆萊恩（Congressman Tim Ryan）

正念的最佳饋贈

閲讀本書，就像是和一位好朋並肩而坐。温柔善良又有想法的話語、有料又廣泛的討論，對所有各傳統的新進者和經驗豐富的老參，都是一份可人的饋贈。－沙倫‧薩爾茲堡（Sharon Salzberg）——《靜心冥想的練習》作者

你將明白這不是一件事

本書中，修行經驗豐富的禪修導師，以絕妙又直接的言語和意像，讓我們明白正念不是「一件事」，而是終其一生的發現之旅，一趟顯露的旅程。本書將日益成長的眾多正念書籍再提升一層。－貝瑞‧博宜斯（Barry Boyce）——《正念》、《正念革命》雜誌主編

只是簡單的坐着

邱陽創巴仁波切在這裏告訴我們：只是簡單靜靜的坐着，我們就能和我們作為人的温厚、明亮智慧重新接上線。不論你是正念禪修的新人，還是經驗豐富的實修者，本書是你醒覺到廣大美好的日常中不可或缺的。－麥可．凱洛爾（Michael Carroll）——《在工作中悟道》作者

再想不出有比它更棒的了

1973年，邱陽創巴仁波切在佛蒙特引我進入正念之門，以切題又令人驚奇的方式。在二十多年後，讓我以引導教育、商業、法律、環境、科學和行動主義着的領導人士正念禪修，從中讓他們意識到仁波切所謂美國的「超級大問題」。本書中，他令人折服的風采躍然紙上：他犀利的智慧、誠實又富有愛情的同情，他的幽默嚴而不厲，還有他對美國思潮的種種省察。此刻，我再想不出有比它更棒的書了。－米拉拜‧布許（Mirabai Bush）——《高等教育中的冥思實踐》（Contemplative Practices in Higher Education）作者

英文主編序言：讓生命得喜悦…

第一篇、與自己為友…13

第一章、禪修──與自己的親密關係…14

觸及真實的自己…15

單純即是入手處…16

霍然放下的寧靜…18

開始與自己為友…19

第二章、發掘愛的能力…21

我才是對的？…22

説，我願意！…23

真誠為上策…24

告訴我，誰是世上最美的人？…25

第三章、如何禪修…27

呼吸是一份禮物…27

調身…28

調息…33

覺知…35

在你我他之間…38

第四章、如泰迪熊般的呼吸…41

給心一個玩具…42

少了玩樂，多了敏鋭…43

正念不會批評你…44

第五章、冷性的無聊…46

禪修有冷場？…46

光影與黑暗同一味…48

清涼提神的冷場…49

第六章、温柔…51

果凍與水母…51

這裏沒有打擊練習…53

省省吧！那些頭暈目眩…54

第七章、犀牛與鸚鵡…56

其實我想説的是…57

我來，正如我走了…58

説大話也逃不了…59

第八章、當下…61

原來視而不見…61

進入四度空間？…63

沒有可以打掃的對象…65

別成為百萬富翁…67

第九章、慈悲的橋樑…69

動中正念的來源…70

慈悲優格…72

你就是慈悲…73

第二篇、正念的基礎…75

第十章、初念…76

在唸頭的頓號處…77

初念才是最美…78

我上加我…80

裝腔作勢的我…82

向自己揭露自己…84

第十一章、欣賞感恩…86

你在修持，這就夠了…87

不用鏡子看自己…88

當下，生命來自體驗…89

欣賞就是最好的…91

第十二章、生命力…93

身體喚醒覺性…93

不必刻意，只是正念…95

與實相不斷線…96

感受生命力…98

如果你燙了舌頭…99

第十三章、自發的紀律…102

沒規矩，你就遜了…102

從讓自己出糗開始…104

因為路障才有路…105

精進，讓自己處於當下…107

對自己坦承為上策…108

讓寂寞成為慰藉…109

第十四章、觸及心的表面…111

其實只有一件事…112

越努力找尋，越失去整體…113

讓它存在…115

第十五章、憶念…118

只是在生活中覺察…119

把握心靈快門…120

讓覺知自然發揮…122

第三篇、動中的正念…125

第十六章、輕觸即放…126

態度…126

輕觸即放…127

處理情緒…127

運用呼吸…129

標示念頭…130

行禪…131

共修…133

第十七章、禪修與第四時…136

麻煩是「自」找的…136

老實説，我真的不想為它取名字…138

生命在修練你…140

洞見和縈繞不去的感覺…141

那不可掌控預期的…142

第十八章、心中的那把劍…145

是誰讓我看不見？…146

原來一切都是場騙局？…147

寶劍為何不出鞘？…149

這裏沒有神奇的微波爐…152

第十九章、星系與塵沙…153

弄了套盔甲來…153

那塊發黴藍奶酪…155

祂們原來全都在這裏…156

摸黑造我家…158

説穿了，只是標籤與命名…159

塵沙與沙丘…160

第二十章、情緒的邊緣…164

自導自演…164

當下正念…166

看透情緒…168

塑料花與真花…170

第二十一章、情緒的核心…173

與情緒合而為一…174

原來你不相信自己…175

直搗問題核心…176

再也不想錯過任何瞬間…178

第二十二章、正念的社會…181

治療世界一流的精神衰弱症…181

別想只逛不買…183

只是不再自我本位…184

夠了，別再弄髒這裏…185

穿透自我欺騙…186

捨棄憑證，共創正念社會…188

附錄…192

英文主編後記…193

致謝與感恩…215

數據源…221

邱陽創巴仁波切簡傳…223

邱陽創巴仁波切

出生在西藏東部，一歲時被認證為轉世祖古，是嘎舉和寧瑪兩派傳承的持有者。1959年後，創巴仁波切率眾遷徙至印度，被觀音喇嘛指派為「青年喇嘛學校」的精神導師。70年代並將佛法帶入西方，傳授金剛乘佛法17餘年，是一位備受崇敬的禪修大師、學者和藝術家，同時也是美國那洛巴佛學院與香巴拉研習所的創辦者。

相關著作：

已中譯出版的有《動中修行》（眾生文化出版社）、《東方大日》（西藏民族出版社）、《藏密度亡經：中陰聞教大解脱》（台灣明名文化）、《心如野馬：轉化煩惱的修心七要》（台灣明名文化）、《突破修道上的唯物》（眾生文化、橡樹林出版社）、《自由的迷思》（眾生文化出版社）和《覺悟勇士：香巴拉的智慧傳承》（橡樹林出版社）數十本關於佛法、禪修、藝術、詩歌等書。

此外，尚有《邱陽創巴仁波切法教要義彙集》（TheEssentialChögyamTrungpa）、《法海：邱陽創巴仁波切的生活智慧》（Ocean ofDharma: TheEveryday Wisdom of ChögyamTrungpa，暫譯）、《我們本具之明智：佛教心理學探討》（The Sanity We Are Born With: A Buddhist Approach to Psychology，暫譯）、《對恐懼微笑──覺醒勇敢的真實心》（Smile at Fear: Awakening theTrueHeart of Bravery，依「香巴拉的覺悟世界」中文網暫譯）、《真實覺受──法藝之道》（True Perception: The Path of Dharma Art，依「香巴拉的覺悟世界」中文網暫譯）、《工作、性、金錢──在正念之道上的現實生活》（Work, Sex, Money: Real Lifeonthe Path of Mindfulness）等期待與中文世界會面的著作。以上書名皆為暫譯，大都依「香巴拉的覺悟世界」中文網而得。

譯者簡介

陳慧梅

畢業於加拿大雷基納大學，主修法文。自2003年起追隨索甲仁波切至今，期間持續協助索甲仁波切法教的中文翻譯，包括目前之『智慧寶藏──廣遍修道』網站的教法翻譯。現定居新西蘭，從事教學工作。