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加強側伸展式
鎖定
外文:Parsvottanasana。Parsva意思是側面。Uttana(Ut=緊張,tan=伸展)的意思是伸展。這個體式使胸側的到非常強的伸展。
- 中文名
- 加強側伸展式
- 外文名
- Parsvottanasana
- 類 型
- 運動學術語
加強側伸展式功法
- 以山式站立。吸氣,身體向前伸展。
- 雙掌在背部相合,肩部和手肘儘量向後。
- 呼氣,腕部翻轉,雙掌向上接近胸後的中部,手指在肩胛骨的位置。
- 吸氣,跳步分開兩倍到兩倍半肩寬,保持這個體式,呼氣。
- 身體轉向右側,右腳右轉90度,左腳轉向75到80度,左腳完全伸展,膝部繃直,頭部後仰。
- 呼氣,身體前曲。把頭放在右膝上,伸展背部,向上提升膝蓋,雙腿繃直。
- 保持這個體式20到30秒,正常呼吸,吸氣,頭部回到正中上身回正,雙腳還原。
- 呼氣,鬆開雙手反側練習
加強側伸展式變體
- 雙手在背後十指相扣握拳,上身向下時,手臂伸直勁量向地面方向下壓。
- 腿後側拉伸劇烈,也可將雙手舉過頭,大臂夾耳根,上身向下時放於腳的兩側,幫助腿部減輕壓力。
加強側伸展式功效
這個體式能緩解腿部和臀部的緊張和僵硬,使髖關節和脊柱更富有彈性,當頭部放在膝蓋上,腹部也得到擠壓和收縮,手腕得以自己的移動,任何區域的僵硬都會消失。這個體式還可以糾正肩膀下垂。在正確的體式中,肩部向後伸展,使得深呼吸更為容易。
加強側伸展式注意事項
雙膝保持繃直,雙肩儘量向後展開。如果雙手在背後合十困難的話可以抓住手腕或者雙手互抱手肘。由於是頭部向下的動作,回正時候勁量緩慢,以免頭暈。