催眠與心理壓力釋放

本書試圖通過通俗易懂的語言與您分享一些與壓力管理相關的心理學知識，以便了解生活中各種壓力的產生規律，更加清晰地面對生活中的各種情況。

郝濱，字崬鈞，國際認證催眠訓練師；國內首位獲得國際認證的壓力管理訓練師；燕園博思心理諮詢中心心理諮詢專家，技術主管；燕園博思企業心理EAP諮詢中心EAP專家組成員；（WMECC）世界醫學最高認證中心心理委員會壓力管理項目負責人；（IHNMA）美國國際整體暨自然醫學學會理事：（NB）美國國家專業催眠教育與認證委員會認證催眠治療師；

（CETTIC）中國勞動與社會保障部高級催眠保健諮詢師首屆培訓教師；北京青年壓力管理服務中心壓力管理專家，研發專員。

第一部分 催眠理論

第1章 催眠到底是什麼

一、催眠並不神秘

二、人生無處不催眠

三、催眠的作用

四、催眠的侷限性

五、個體條件對催眠效果的影響六、自我催眠與自我療愈

七、催眠的分類第2章 催眠的起源和發展

一、神學時代——神學的工具二、流體力學時代——醫生手中的磁棒

三、生理心理時代——進入科學時期

（一）潛意識的作用

（二）新的熱潮

第3章 催眠的科學原理一、催眠的生理學原理

（一）催眠與大腦功能

（二）催眠與腦波二、催眠的心理學理論

三、其他相關學説

（一）精神分析學説（二）角色扮演學説（三）心理和神經生理綜合理論

四、關於催眠的其他疑問

（一）催眠時會被控制嗎

（二）動物可以被催眠嗎

第4章 催眠、睡眠與夢

一、重要的睡眠

二、神秘的夢

三、催眠與睡眠第5章 壓力到底是什麼一、“戰鬥一逃跑”反應二、壓力反應過程的三個階段

三、生活中的壓力強度

四、人們對壓力的感知與壓力的交互過程

五、我們身心越健康，壓力感受越低

六、壓力的來源

第6章 壓力對我們的影響

一、壓力反應二、聰明的人類，龐大的國家

三、壓力反應的過程

四、壓力的影響

五、壓力水平的評估

第三部分 實用催眠技術

第7章 催眠治療中的倫理道德與催眠環境

一、美國催眠師學會倫理守則

二、中國就業培訓技術指導中心催眠保健諮詢師職業道德規範

三、適合催眠的環境

第8章 催眠狀態下的反應與基本操作步驟

一、催眠狀態下的反應

（一）淺度催眠狀態

（二）中度催眠狀態

（三）深度催眠狀態

二、催眠的基本操作步驟

（一）事前溝通階段

（二）催眠引導階段

（三）催眠深化階段

（四）建議與暗示階段

（五）結束催眠階段

第9章 自我放鬆技術

一、找到放鬆的感覺

二、放鬆的捷徑，學習深呼吸

·腹式呼吸法

·肩式呼吸法

三、專注能力練習

·視覺集中法

·聽覺集中法

·呼吸集中法

四、學會放鬆

·快速放鬆法

·想象放鬆法

第10章 自我催眠練習

第一階段：沉重感練習

第二階段：温暖感練習

第三階段：心跳調控練習

第四階段：呼吸調控練習

第五階段：腹部調控練習

第六階段：額頭調控練習

第11章 催眠敏感度測試技術

一、雪佛氏鐘擺測試

二、手臂升降測試

三、檸檬觀想測試

四、雙手緊握測試

五、身體後倒測試

六、斯坦福催眠感受性量表

第12章 催眠的引導技術

一、漸進式放鬆法

二、視覺凝視法

三、情景引導法

四、呼吸引導法

五、想象引導法

第13章 催眠的深化技術

一、自我催眠深化

二、空間下降法

三、大衞·埃爾曼法

四、催眠敏感度測試、引導和深化一氣呵成

第14章 催眠深度測試技術

一、眼皮膠着

二、手臂僵直

三、數字遺忘

四、痛覺喪失

五、無中生有

六、有中變無

第15章 催眠暗示的使用技術

一、暗示的作用

二、催眠暗示的種類

（一）按照是否藉助某種刺激或儀器配合劃分

（二）按照受暗示者的狀態劃分

（三）按照暗示的功能劃分

三、催眠暗示的傳遞途徑

四、如何正確地使用暗示

（一）尊重人的獨特性

（二）運用自身改變的能力

（三）明確而可實現的目標

（四）注意使用正面詞彙

（五）給予易於接受的暗示

（六）用肯定句表述目標

（七）用簡單句給出指令

（八）利用好暗示的特性

五、暗示使用不當的處理

（一）生活中的負面暗示

（二）催眠中的暗示使用不當

第四部分 緩解壓力的技巧

第16章 催眠的喚醒技術

一、喚醒時的注意事項

二、常用喚醒技術

（一）數數字法

（二）感覺喚回法

（三）自然甦醒法

（四）音樂法

三、在故事中催眠

第17章 撫平壓力

一、壓力的不同類型

二、面對壓力積極思維

三、使用催眠技術

四、尋找壓力來源

五、學會管理時間

六、健康的飲食習慣

七、開始你的運動

八、心的輕鬆之旅

第18章 輕鬆走過職業之路

一、職業生涯裏你有壓力嗎

二、積極的開始

三、工作強度是重要的壓力源

四、恰當的職業規劃

五、消除職業倦怠

六、預防職業枯竭

七、不同的體驗和收穫

第19章 幸福的戀愛與婚姻

一、戀愛與婚姻中有壓力嗎

二、甜美的愛情

三、自我親職

四、關愛自己

五、和諧的婚姻

六、面對失去

第20章 讓孩子自由地成長

一、孩子們有壓力嗎

二、給予孩子們健康成長的環境

三、快樂地度過學生時代

四、給予單親家庭的孩子恰當的關愛

第21章 融洽的人際關係

一、重要的人際關係

二、相識和了解

三、建立良好的人際關係

四、與他人長期和諧相處

第22章　心境與環境的和諧

一、令人興奮的時代

（一）生活方式的改變

（二）生活條件的變化

二、不恰當的環境帶來的壓力

（一）温度

（二）光線

（三）空氣質量

（四）噪音

三、與環境和諧相處

第23章 成長是一生的事情

一、性格與壓力有關係嗎

（一）A型性格

（二）B型性格

（三）C型性格

（四）堅強型性格

二、完善自我

後記：感謝生活

參考文獻

一本指導你啓動自身潛藏的智慧釋放各種心理壓力的專訓手冊。

從職業、戀愛、婚姻等各個方面教會你緩解壓力的方法和技能，提供幫助你穩定情緒、樹立信心及戰勝困難和挫折的技巧和方法。催眠暗示可以有效協助你完成一個明確的、具體的、現實的、對個人有積極意義並可以衡量的目標。通過啓動感官系統、呼吸、想象三大途徑，使你進入專注和放鬆的狀態。

並且幫助你通過一些簡單易學的催眠與自我催眠這一科學的心理學技能，將先進的壓力管理方法融入你的生活，使你能夠有效地疏導、緩解和利用壓力。同時，豐富的案例除了可以幫助你更好的理解書中的內容及學習並使用書中的技術外，還可以提醒你以生活中的每一個變化為新的成長契機並以全新的態度去面對美好的人生。 ^[1]