側撲

基礎鍛鍊包括腰力，身體拉伸舒展，跨部拉伸，彈跳，包括單腿和雙腿。在以上項目完成3個月左右的訓練之後，可進行輔助訓練，由近致遠撲擊定點，分上中下三路。簡單動作完成後聯繫複雜動作，例如翻滾一圈後撲擊，旨在鍛鍊側撲的有效性和臨場頭腦清晰度。最後需要在別人幫助下進行側撲練習，因為每個守門員教練各有自己的方法，這裏簡單減少一種，門將側前方45度（左右）各放一球，門將由後往前繞過球后再進行側撲。整個訓練期間要注意幾點：接球，擊球動作訓練不能停止，側撲後要習慣不用前胸和腹部着地，最好能習慣用肘部卸力，側身着地，翻滾。不要閉眼。還有就是不要撲完就完事，得做出下一動作。訓練中可選擇站起，或則再原地近距離模擬撲救。