側撐式

1、身子朝左側撐，形成一條斜線。

2、保持左手心貼地，右手心放於體側。

3、吸氣，慢慢將右手抬起，並上舉，兩手臂形成一直線，保持平衡，此時只有左手心及左腳外側貼地，自然呼吸30~60秒，或保持更長時間。

4、呼氣，輕輕放下所有被抬起的身體部位，活動一下手腕及腳踝，仰卧30秒，徹底放鬆全身。

5、換右側做同樣練習。

鍛鍊集中注意的能力及全身的平衡感。加強手腕、肘部及腳外側的力量。　增強腰兩側肌羣的彈性。增強身體的平衡感，提高思想集中注意的能力；使腳及手腕、手臂更加有力；有效減少腰兩側的多餘脂肪，加強腰兩側的肌肉力量；緩解頸部疼痛，使頸部肌肉更有力。