-
健騎機
鎖定
健騎機是社區健身常見的器械之一,它能夠增強人體的心肺功能,活動全身主要關節,發展上下肢和腰背部力量,還能通過運動按摩內臟增強消化系統功能。
- 中文名
- 健騎機
- 器械類別
- 力量、有氧複合器械類
- 適宜人羣
- 14—75歲人羣
- 點 評
- 適用年齡廣泛,簡單易學
健騎機使用方法
使用健騎機時,應該正坐在坐墊上,雙手正握把手,挺胸抬頭,兩腳踏住腳蹬,用力向下蹬,同時雙臂向後拉,直至雙腿伸直,並且身體儘可能向後伸展。然後在自重的作用下,有控制地返回到初始位置。一般,應採用中等運動強度,也就是自我感覺比較輕鬆或略微有些累即可,每週鍛鍊3—5次,每次鍛鍊2—3組,每組50—100次。一般人可以用每分鐘40—50次的速度鍛鍊,連續鍛鍊2—3分鐘,然後休息一分鐘再進行下一組訓練。老年人和體質較弱的人,應酌情降低速度。
做健騎機,關鍵是要有控制地伸拉和收緊肌肉。在拉起把手時,要將肩胛骨向後擠壓,同時背部向後反弓,就能更好地鍛鍊背部肌肉;而返回時,要將肩胛骨展開,並且像伸懶腰那樣儘可能把雙手送往更遠處。而雙腿在向下蹬踏時要勻速用力,在返回時則要有控制地退讓着用力。
動作過於迅猛和不均勻用力,容易出現運動傷害。一方面,動作過快,有可能造成擠壓、磕碰等損傷;另一方面,還容易導致肌肉或肌腱損傷。造成腰椎、頸椎、肩背部的不適甚至病痛。
健騎機注意事項
- 參考資料
-
- 1. 運用健騎機健身需控制伸拉和收緊肌肉 .新浪網.1970-01-01[引用日期2016-05-27]