健身美體設計

在練習方法的選擇上力求簡單易行，使練習者能根據自身的機能情況，有針對性地進行各種練習，科學地制定和採用適宜的運動處方，以改善身體各部位的圍度比例，彌補形體的缺陷和不足，使身體各部位得到勻稱協調發展，從而使體態變得優美，舉止變得優雅，身材變得健美迷人，一個充滿自信和活力的你將會在你的努力中躍入人們的視野中。 ^[1] 

本書根據中國人的體能及形體特點，以提高大眾的體質和形體素質為主導，改善和雕塑身體形態，培養高雅的氣質和風度為目標，從基礎理論和實踐的結合上闡明健身運動的科學原理，當今最為流行的健身項目、鍛鍊方法、處方制定與測評手段，並從教學與實踐中對一些雕塑健美形體行之有效的內容進行了收集、整理、歸納、總結。

第一章　人體形體美的標準

一、人體的美學特點

（一）人體的自然美

（二）人的精神氣質美

（三）人的審美標準、審美能力及人格塑造

二、形體美的構成

（一）構成形體美的主要的身體元素

（二）美的形體

第二章　健身美體於人體健康與美麗之魅力功效

一、健身美體運動有助於改變脂肪的沉積

二、健身美體運動有助於提高機體的免疫能力

三、健身美體運動有助於改善心肺功能

（一）有氧健身運動預防高血壓的主要原理

（二）有氧健身運動預防冠心病的主要原理

四、健身美體運動有利於家庭和諧、婚姻美滿

五、健身美體運動有助於塑造理想的身材

六、健身美體運動是生活的"減壓閥"

七、健身美體運動有助於陶冶情操，打造完美個性

第三章　健身美體的營養與保健

一、合理營養的概念與要求

二、飲食營養在健身美體中的作用

三、瘦人在健身美體中的飲食要求

四、胖人在健身美體中的飲食要求

五、健身美體鍛鍊前的身體檢查與評定

第四章　健身美體的運動處方設計

一、運動處方的概念及原理

二、運動處方的分類及其影響因素

（一）按鍛鍊的對象和作用分

（二）按鍛鍊的器官系統分

（三）運動處方的影響因素：阻力及運動種類

（四）運動處方的調整

三、擬定運動處方的原則與基本程序

（一）擬定處方運動的基本原則

（二）運動處方擬定程度

（三）不同階段運動處方中有關內容的應用

（四）人體能量代謝對訓練的影響

四、運動處方的基本格式及其應用

五、運動處方的實施

（一）訓練的指導方法

（二）確保健身訓練方法成功的要素

六、怎樣制定科學的健身美體計劃

第五章　健身美體誤區

誤區一　有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好

……

第六章 健身美體的畸形矯正

第七章 科學的健身美體方法綜述

第八章 健身活動的組織與指導者的專業素養