健美提陽功

先挺胸用鼻子深吸一口氣，把胸部擴張到最大的限度以達到充分供氧的目的。隨後用嘴把氣吐盡，把胸部縮到最小程度。這樣連做兩次。在第二次氣吐盡 時，馬上封閉喉部不讓氣進入肺部。這時，胸部略向前傾並同時將兩肋挺起，但腹肌要放鬆。用真空力量把胃腸吸向胸腔，一口氣直至閉不住時才放開喉部氣門，讓氣進入肺部立刻吹吸三口氣，二短一長。這樣連做5次。

封閉喉管的方法：把氣吐盡時，使喉頭髮出一個“鷗”音，發音時邊吸氣邊發“鷗”音，喉部慢慢加力，稍微用一點力就把喉部封閉住了。喉部封閉後不要再加力吸氣，否則氣會進入肺部，發“鷗”音時很象平時吸冷氣打噎一樣。練功時把喉噎住後繼續做吸氣動作，從而把喉部閉住。做動作時要儘量自然，封喉吸氣不要用力太大。

1、將腹腔內臟和橫隔肌作向上運動約十四釐米。

2、升高內臟位置，增加腹壓，使內臟血液被迫快速流向軀體，增快血液循環。

3、封閉喉部時，能使甲狀腺器官跳動而鍛鍊甲狀腺，提高甲狀腺功能，就能促進新陳代謝。

4、能快速增加人體的熱量（做此功時背部很快就會發熱），此功對氣管灰及各種內臟下垂病症均有特效。

本功法為選練功法，根據練功者進度酌情增減‘