-
仰卧板
鎖定
- 中文名
- 仰卧板
- 外文名
- Supine board
- 別 名
- 健腹板，腹肌板，仰卧起坐板
- 日 文
- あおむけに板
- 類 型
- 家用健身器材
仰卧板簡介
仰卧板是針對腹部訓練而設計出來的一種健身器材,此健身器材讓您用正確的方式,事半功倍的效果讓你的小腹平坦。
小腹平坦是許多人一輩子的夢想，因為有平坦的小腹女生就可以穿許多性感的衣服，男生不會讓人感到老態臃腫，而健腹板正是針對腹部訓練而設計的，讓您用正確的方式、事半功倍的效果讓您的小腹平坦，只要您從現在開始每天15分鐘，持續不斷的使用，您的夢想很快就可以實現了！
仰卧板主要作用
1.腹部運動：讓您做出正確的仰卧起坐，也就是把一大塊腹肌鍛鍊成六塊；
3.仰卧抬腿：以您的腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉羣做運動，經常的做這項動作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線；
4.強力腹部運動：與第一項相同，不過腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習的，但是要記得循序漸進，第一項做不起來的請不要經易嘗試。
仰卧板使用方法
1、正確的鍛鍊方法：
（1）仰卧起坐（主要鍛鍊腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪）
（2）收背運動（主要鍛鍊背部相關肌肉羣，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法）
（3）仰卧抬腿（主要鍛鍊腹部、大腿部肌肉）
2、輔助鍛鍊方法：
腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆肌肉，
然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重複3次。
3、正確的坐姿：
坐椅子時，一定要坐滿整個椅面。因為只有那樣，整個背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。
如果你只坐椅面的一部分，時間長了，背部容易彎曲，腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。
請記住：腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。
仰卧板選購方法
看仰卧板是否容易晃動：如果仰卧板買回來或使用不久就開始出現晃動的話，證明這款仰卧板的質量較差；一般質量好的仰卧起坐板都會在連接處使用多種防晃動設計，確保產品在使用中的穩定性，既保證了鍛鍊的效果，也解決了消費者對安全方面的擔憂；大家可以在選購時看清楚説明或詳細諮詢一些賣家；
看卧板的長度和寬度是否足夠：卧板作為整個器材中最重要的組成部分，其長度和寬度直接影響着使用的舒適性和高效性，如果卧板太短，身高較高的朋友使用起來會很彆扭，甚至無法使用，太窄則會影響鍛鍊時的感覺，一款合格的仰卧板其長度一般不能小於130CM，寬度不小於25CM，而質量好的產品還會設計得更長更寬；
看支撐架的材質是否可靠：我們知道減肥的人羣一般體重較大，因此，支撐架的材質將直接影響着仰卧起坐板的承重能力和耐用性，質量好的仰卧板一般採用優質的加粗加厚鋼材來製造，整體重量能達到8公斤以上，保證承重能達到300斤，而質量差的仰卧起坐板往往使用劣質的鋼材，拿起來重量輕，無法保證承重和耐用性。
[1]
仰卧板注意事項
1、使用仰卧板時要重視自己的感受，不是每個人都能使用仰卧板，特別是有脊柱問題的朋友 。
2、建議開始一次使用仰卧板的時間控制在半個小時之內，慢慢再加長時間。
3、沒時間使用仰卧板的同學，可以採用昂首牀墊來睡覺，就是頭部為斜面的那種牀墊 ，這樣也可以利用睡覺時間來矯正脊柱。
- 參考資料
-
- 1. 仰卧起坐板 ．健身仰卧網．2013-12-27[引用日期2013-12-27]
