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人魚線
(腹外斜肌)
鎖定
- 中文名
- 人魚線
- 外文名
- Apollo's BeltV-cut abs V line abs
- 構 成
- 人體肌肉
- 位 置
- 腹肌下半部
人魚線鍛鍊方式
- 上腹部仰卧起坐
- 下腹卷體動作
平躺後雙手扶住固定架,雙腳曲膝90度,用下腹力量把下半身捲起來,讓臀部離開墊子,膝蓋關節要維持固定姿勢,動作恢復預備動作時要緩慢,此動作反覆做15至20下。
- 側腹旋轉肌羣
平躺,雙腳曲膝90度,雙手平放置身體兩側,雙腳併攏,向身體一側旋轉約45度,對側肩膀要保持固定,動作恢復時要緩慢,此動作反覆做15至20下。
- 抗力球側腹訓練
站姿,雙手拿球舉到頭頂,上半身往一側邊彎曲,停住2-3秒,要拉到對側肌肉有緊繃感覺,再回到預備動作,左右方向各做15至25下。要特別注意的是,骨盤動作要固定不能左右歪斜。
- 腹內外斜肌訓練
平躺姿勢,雙腳彎曲90度(腳可踏在牆壁上或是放在椅子上),雙手放在胸前手掌交叉,上半身卷體,用腹部旋轉的力量,讓對側上背部離開地面,下背部要貼住地面,動作反覆15至20下。
- 腰部旋轉機
平坐在器材上,胸口貼在靠墊上,大腿緊夾住靠墊,身體旋轉至一側,再左右交換旋轉至另一側,反覆動作15至20次,特別注意上半身要貼緊靠墊。
- 腹部訓練機
- 棒式起撐
將雙前臂撐在墊子上,雙腳與肩同寬,頭要保持在正常位置,眼睛平視墊子,感覺腹部往內縮,動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起,呼吸要保持順暢不要憋氣。
- 最難練的側腹肌
人魚線所在的位置正是很難訓練到的側腹肌區域,由於線條沒有腹肌明顯,又容易成為脂肪堆積的區域,很多人在訓練的時候不但容易忽略,也不容易見到成效。建議在進行肌肉訓練之前先進行無氧的肌肉訓練,再開始30到45分鐘的有氧訓練,先讓身體開始燃燒脂肪。另外,運動完後也要適當補充蛋白質,提供肌肉生長所需要的養分。
注意事項
臀部不可抬起,呼吸要保持順暢,不要憋氣。
人魚線娛樂熱議
2012年12月,台灣歌手周杰倫為新專輯露人魚線造型引起熱議。
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- 參考資料
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- 1. 周杰倫大秀“人魚線”(組圖) .網易新聞[引用日期2013-06-06]
- 2. 馬英九女婿人魚線牛仔褲引搶購 可惜已絕版(圖) .人民網[引用日期2013-06-03]
- 3. 《忠烈楊家將》集結帥哥 吳尊憑"人魚線"殺出重圍 .新民網[引用日期2013-06-03]