人體運動奧秘

通過運動解剖學的器官功能、生理現象、免疫功能，讓大家直觀清晰的瞭解人體，就像我們添置了一台冰箱，説明書的第一項就是講解冰箱的各部件名稱和位置，我們才能去操作，但是我們出生時沒有附加説明書，生長髮育過程語言系統，運動系統基本靠模仿學習，所以人類的模仿能力特別強，但是因為父母的生活姿態和語言都各不相同，才會有很多在沒有系統教學下出現的各種模仿演變的運動姿態。體育教學和練習，就是把各種姿態進行科學的系統性的約束練習，形成動作記憶，保證生活和運動中的損傷。人體的結構非常複雜而精密，器官繁多、相互協作、功能多樣。 ^[1] 

喬志，原名喬志路，1987年出生安徽阜陽，男，本科，漢族，中共黨員，武警浙江總隊上士警銜退役，上海交通大學醫學院解剖研修班攻讀基礎醫學。2017-2019年擔任國家《全民健身日》長三角地區健身運動科普主講師。 ^[1] 

第一部分：綜合基礎 ^[1] 

第一章：體育運動概述

第一節：體育運動產生的心理效應

一、體育運動對減緩壓力的作用

二、體育運動倦怠

第二節：體育運動類型

一、什麼是體育運動

二、體育項目分類

第二章：人體機構與運動

第一節：運動與解剖功能

一、解剖學基本術語

二、骨骼系統

第二節：運動與生理功能

一、生命活動的基本特徵

二、神經系統的感受器生理特徵

三、內分泌與激素

四、血液與運動

第三節：運動與免疫功能

一、運動對免疫功能的影響

二、什麼是運動性貧血

三、短跑與“運動性貧血”

第二部分

第三章：人體運動説明書

第一節：肌肉系統與能量供能系統

一、肌肉系統概述

二、能量供應系統

第二節：抗阻力量練習

一、骨骼肌的收縮

二、肌肉增長生理機制

三、肌肉收縮的形式

四、軀體感覺功能

五、骨骼肌的工作術語

第三節：人體主要肌肉及抗阻力練習

一、 各部位肌肉功能及抗阻力動作

二、抗阻力（力量）練習

三、抗阻訓練方法

第四節：體能運動

一、什麼是體能

二、心肺

三、爆發力

四、靈敏

五、速度

六、平衡

七、協調

第五節：有氧運動

一、有氧運動概述

二、 目標心率的計算方法

三、減肥與減脂運動誤區

四、基礎代謝

第六節：伸展練習

一、伸展拉伸到底在拉什麼組織

二、拉伸伸展運動形式

第四章：運動營養膳食説明書

第一節：營養素

一、七大營養素

二、運動量較大，需要及時補充的物質

第二節：不同項目的膳食營養特徵

一、耐力項目膳食營養

三、 力量項目膳食營養

三、集體項目訓練膳食營養

第三節：增肌人羣膳食營養

一、增肌人羣物質代謝特點及營養需求

二、增肌人羣的膳食營養安排原則

第四節：減脂人羣膳食營養

一、最危險的人體內臟脂肪

二、機體脂肪的生物學機制

三、減肥注意事項

第三部分：特殊內容

第五章：特殊人羣説明書

第一節：青少年與運動

一、青少年生理特點

二、青少年運動項目參與

第二節：老年與運動

一、老年人的生理特點

二、老年人運動營養補充

三、特殊人羣之高血壓訓練及恢復

第三節：女性與運動

一、運動生理特徵

二、 女性運動營養補充

第四節：特殊環境運動

一、高温環境運動

二、低温環境運動

參考文獻

日常活動各種運動消耗熱量表

肉類,五穀類,豆類的熱量表

（一） 五穀類,豆類的熱量表

（二）蔬菜類的熱量表

（三） 水果類的熱量表

（四）肉類的熱量表

（五）水產類的熱量表

（六）奶類的熱量表

（七）蛋類的熱量表

（八）油脂類的熱量表

（九）糕點小吃的熱量表

（十）糖類的熱量表

（十一）飲料類的熱量表

（十二）茵藻類的熱量表

（十三）其它類的熱量表