不合理信念

艾里斯在1962年總結出來的自認為具有普遍意義的、通常會導致各種各樣神經症狀的11種主要的不合理信念。20世紀70年代以後，他進一步把這些主要的不合理信念歸併為3大類，即人們對自己、對他人、對自己周圍環境及事物的絕對化要求和信念。 ^[1] 

1、在自己的生活環境中，每個人都絕對需要得到其他重要人物的喜愛與讚揚。

2、一個人必須能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，這樣才是有價值的。

3、有些人是壞的、卑劣的、邪惡的，他們應該受到嚴厲的譴責與懲罰。

4、生活中出現不如意的事情時，就會有大難臨頭的感覺

5、人的不快樂是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦與困惑。

6、對可能（或不一定）發生的危險與可怕的事情，應該牢牢記在心頭，隨時顧慮到它會發生。

7、對於困難與責任，逃避比面對要容易得多。

8、一個人應該依賴他人，而且依賴一個比自己更強的人。

9、一個人過去的經歷是影響他目前行為的決定因素，而且這種影響是永遠不可改變的。

10、一個人應該關心別人的困難與情緒困擾，併為此感到不安與難過。

11、碰到的每個問題都應該有一個正確而完美的解決辦法，如果找不到這種完美的解決辦法，那是莫大的不幸，真是糟糕透頂。

心理學家韋斯特總結了以上不合理信念的三個特徵：絕對化要求、過分概括化和糟糕至極

1、絕對化要求。是指人們以自己的意願為出發點，對某一事物懷有認為其必定會發生或不會發生的信念，它通常與 “必須”，“應該”這類字眼連在一起。比如：“我必須獲得成功”，“別人必須很好地對待我”，“生活應該是很容易的”等等。懷有這樣信念的人極易陷入情緒困擾中，因為客觀事物的發生、發展都有其規律，是不以人的意志為轉移的。

2、過分概括化。這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現。艾利斯曾説過，過分概括化是不合邏輯的，就好像以一本書的封面來判定其內容的好壞一樣。過分概括化的一個方面是人們對其自身的不合理的評價。如當面對失敗就是極壞的結果時，往往會認為自己“一無是處”、“一錢不值”、是“廢物”等。以自己做的某一件事或某幾件事的結果來評價自己整個人、評價自己作為人的價值，其結果常常會導致自責自罪、自卑自棄的心理及焦慮和抑鬱情緒的產生。過分概括化的另一個方面是對他人的不合理評價，即別人稍有差錯就認為他很壞、一無是處等，這會導致一味地責備他人，以致產生敵意和憤怒等情緒。

3、糟糕至極。這是一種認為如果一件不好的事發生了，將是非常可怕、非常糟糕，甚至是一場災難的想法。這將導致個體陷入極端不良的情緒體驗如恥辱、自責自罪、焦慮、悲觀、抑鬱的惡性循環之中，而難以自拔。糟糕就是不好、壞事了的意思。當一個人講什麼事情都糟透了、糟極了的時候，對他來説往往意味着碰到的是最最壞的事情，是一種滅頂之災。艾利斯指出這是一種不合理的信念，因為對任何一件事情來説，都有可能發生比之更好的情形，沒有任何一件事情可以定義為是百分之百糟透了的。當一個人沿着這條思路想下去，認為遇到了百分之百的糟糕的事或比百分之百還糟的事情時，他就是把自己引向了極端的、負的不良情緒狀態之中。 ^[2]