下腰

下腰要求四肢儘量伸直，手腳的距離儘可能地靠近。初學者可以用背對牆站立，然後通過手扶牆向下移動的方法來完成；也可以讓別人抱住自己的腰來完成。

下腰也有許多衍生動作，如圖中所示。

下腰動作需要上肢、下肢、脊柱等全身多處部位肌肉參與完成，而兒童肌肉力量相對薄弱，尤其是脊柱周圍肌肉保護力量不足，再加上脊柱穩定性差，容易在下腰時出現移位、滑脱甚至跌倒導致脊髓損傷。當孩子外傷後出現下肢無力、提不起腳，甚至下肢失去知覺、大小便出現障礙等情況，應高度懷疑為脊髓損傷。這種損傷通常為鈍性損傷，早期難以診斷，但病情進展迅速，容易錯過最佳治療時期，致殘率高。脊髓損傷的黃金治療時間為受傷後8小時。 ^[1] 

正確的做法應該是：只要是懷疑頸椎或者腰椎受傷，就讓其平躺，用硬木板固定，讓其不要亂動。然後找來硬木板或者硬擔架，讓其側翻至硬木板或者硬擔架上，固定後送醫。當然，如果撥打120，請專業醫護人員前來進行專業的處理，也可。“如果在受傷之後進行正確的救治，絕大部分的類似傷害都能得到恢復。” ^[2]