下丹田

下丹田的部位説法不一，有如下諸説：“臍輪”、“臍內”、“臍輪之後一寸二分”、“臍下一寸”、“臍下一寸二分”、“臍下一寸三分”、“臍下一寸五分”、“臍下二寸”、“臍下二寸四分”、“臍下三寸”、“臍下三寸，方圓四寸”、“下焦”、“兩腎根”、“兩腎中間”、“臍腎中間”、腰前臍後稍下的“虛無圈子”、“衝脈直線與帶脈交叉地方，與臍相平，形成田字”，個別還有以尾閭、會陰、湧泉等為“下丹田”者。但通指臍部或小腹區域。道教學者認為，這一區域是“人之根”、“命之蒂”、“生氣之源”、“性命之祖”、“陰陽之會”、“經脈之根”、“男子以藏精，女子以藏月水”、一切力能“皆從此出”、為生人造化之地、為“成仙”奠基之本。故此區域不僅為道教氣功所重視，亦為儒、醫、釋（釋雲“優陀那”，指臍下一寸處）、武術、瑜伽（如觀念某些“氣輪”、“觀想昆達利尼蛇”等均與此區域有關）等氣功所重視，故一般説“意守丹田”，即指“下丹田”。“下丹田”的異名和隱語有“氣穴”、“氣海”、“北海”、“曲江”、“河車”、“玄冥”、“關元”、“橐龠”、“蓬壺”、“生門”、“死户”、“混沌竅”、“總持門”、“多寶塔”、“造化爐”、“希夷府”、“生東舍”、“長胎住息之鄉”、“安身立命之家”等數十種。

在中醫應用中，有謂在臍下1.5寸的氣海穴處者；有謂在臍下3寸關元穴處者。一般認為，在臍、命門與會陰之間，是—立體部位而非為一點。為內藏元氣之處，內丹術功法練精氣的部位。丹田元氣充實旺盛，就可以調動人體潛力，使真氣能在全身循環運行。意守丹田，就可以調節陰陽，溝通心腎，使真氣充實、暢通八脈，促進身體健康長壽。

刺激下丹田可用按揉或艾灸的方法，還可以通過腹式呼吸達到保健功效。正確的腹式呼吸應該首先放鬆腹部，用手抵住氣海，徐徐用力壓下。在壓時，先深吸一口氣，緩緩吐出，緩緩用力壓下，6秒鐘後再恢復自然呼吸，如此不斷重複，則可強身健體、延年益壽。

^[1-4]