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三角伸展式
鎖定
- 中文名
- 三角伸展式
- 外文名
- Utthita Trikonasana
- 屬 性
- 瑜伽體式
- 難度係數
- 3.0
三角伸展式摘要
難度係數3
梵文：Utthita Trikonasana
三角伸展式
三角伸展式
三角伸展式功法
1、山式站立。
2、 深吸氣，跳步分開兩腿，兩腳距離3到3.5英尺（約90到105釐米）。兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。
3、 右腳向右旋轉90度，左腳稍轉向右，左腿從內側保持伸展，膝部保持繃直。
4、 呼氣，向右側彎曲身體軀幹，右手掌接近右腳踝，如果可能的話，右手掌應完全放在地面上。
5、 向上伸展左臂，與右肩成一條直線，並伸展軀幹。腿後部、後背以及臀部應該放在一條直線上。眼睛注視向伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。
6、 保持這個姿勢半分鐘到一分鐘，均勻深長地呼吸。然後從地面抬起右掌，吸氣回到上面第2步。
7、 把左腳向左旋轉90度，右腳也稍轉向左，兩膝繃直，繼續回到第2第6步。然後吸氣並回到第2步。左側保持的時間與右側相同。
三角伸展式動作
三角伸展式功效
姿勢效益
* 減輕背疼
* 緩和生理期的不適
* 增進全面的力量和靈活性
* 刺激神經系統，緩解沮喪的情緒
* 改善體態，苗條腰部線條
* 調和生殖系統
三角伸展式快速提示
* 力求使體位達到完美的端正。讓前腳跟正對後足弓；兩側肩膀一一位於腿部的正上方
* 讓手找到它最恰當的位置擺放，在確保體位端正的前提下，可放在小腿、腳踝、腳或地上
* 避免頸部不適，在眼睛望向上方手臂的時候，頸部旋轉控制在70-80度最佳
三角伸展式降低難度
* 側彎時，曲膝，手肘放於膝蓋
* 不必仰視，可平視或俯視
* 收勢時，可曲前膝
