一個人不要怕

《一個人不要怕》是素黑倡導自愛和自療的重要代表作，熔鑄她多年專業治療經驗結集。本書素黑將生命中的根本困境一一打開，深度解析了當代人的心靈困惑，直面問題的核心。不逃避，不自責，瞭解自己的黑暗面，承認它的存在，不過分強求事物的發展方向，站在第三者的角度去觀看，反省自己的每一個慾望、每一次情緒，讓你在生命中時刻保持清醒與覺知。告訴你如何直面孤獨，如何面對愛情，如何面對負面記憶，如何面對自我，如何與自己所有的情緒和平相處等等。心能定下來，你便不會再害怕一個人。

素黑

華語世界知名情感療愈作家，以傳奇能量向世界傳遞愛，療愈愛，被譽為“療愈天后”, 是“療治這個時代的藥”。已出版代表作品《一個人不要怕》《好好修養愛》《自愛無須等待》《愛自己是一輩子的修行》等。

她是

心共振療愈顧問總監、生命管理顧問

北京大學社會學系首位學生成長導師

她愛

愛黑、愛素、愛自然

認為生活簡單就很好

住在繁忙香港安靜的島上

喜歡孤獨、抱樹、尺八

她在

開發結合聲音、形體和藝術的治療

應邀在國內外公開演説

開辦線上線下專業情緒管理及聲療課程

與生活藝術家共同創作自愛生活品牌

研發專業定心銅磬、聲療工具及芳療油

她的文字

直搗人心，冷靜地纖細，堅定地陰柔

散發深邃如黑洞的力量

她的作品

是醫生、教授、名人、僧侶及平凡女男的枕邊讀物

她説

你不是來看我，你是來看你自己

自序　愛，我不怕　001

壹　誰是另一半

先反問自己　010

你知道自己的心嗎？我們常説，應該用心去聆聽。為什麼“聽”要用心而不是耳朵？

另一半之謎　016

當我們找到像樣的對象，又生怕找錯了，或者怕對方會跑掉，所以整個尋找另一半的過程既漫長又充滿焦慮。

感情、愛情有何不同　021

每個人都希望得到愛、體驗愛，可是失去“愛”的能量，最終只能談“情”而已。

另一半就是你自己　025

每個人都有自己的人生，you live your own life, die your own death (你生你的生命，死你的死亡)，沒有人會跟隨你，所謂“另一半”是虛無的。

面對自己很困難　028

清醒很孤獨，迷失很不安。你寧願迷失還是清醒？

自愛，從心出發　031

由自愛開始整合分裂的自己，不要從思想開始，也無須向外在尋找。自愛須從心出發，觀看自己的心性狀態。

如何提升正能量　039

先返回內心，把流往思想的能量、精力分散，轉移至我們的心，讓它平靜，變得温柔。

貳 揹負，宿命，自我

愛，並不容易處理　046

“愛”字可以輕易説出來，但説完後想變成有意義的話，則需要去“修行”。

業，很好的藉口　048

前世、“業”、歷史都可以是很好的藉口，把自己該承擔的責任推卸給他人，分明是否定別人，縱容自己的懦弱。

痛苦，自制的遊戲　050

我們需要了解痛苦的真相，然後選擇離開或沉迷。

思維的運作和特徵　053

我們覺得很痛苦，為何會無法揮別痛苦、離不開呢？為何它有這麼強大的能量呢？

痛苦還是快樂，你可以選擇　059

當你閲歷漸深，或靈性修為很高的話，你會知道真正的快樂是什麼。

自我，到底是什麼　062

自我永遠是對應於一個差異去完成的，沒有差異的話，就不可能有一個“我”。

無為，最有效的自療　065

不要鎖住情緒帶來的能量，要讓它流動，let it come and go，let it flow（讓它來去自由，讓它流動）。

觀照，無為而為　067

讓它發生和離開，穿過自己，向它説再見，所剩下的便是愛。

迴歸平靜的方法　070

觀照、返回身體、穿透自己的身體，讓能量流動，讓負面的東西離開。

叁 迷失，放不下

自療，成熟的人的天賦責任　080

你沒有被命運擺佈，你不是受害者，你的問題其實很簡單也很普遍，你有能力令自己好起來，選擇更積極正面的路。

迷失的原因　083

迷失最主要的原因是我們有無窮的慾望，同時矛盾地貪戀平穩和刺激，又未能接受人生無常的現實，抗拒改變，內心製造矛盾衝突。

生物進化論的解釋　087

我們一直在調校原始恐懼本能和社會教育制度下塑造的那個“我”的角色身份之間的情緒變化。兩者所產生的協調和衝突，演變成“我”和“自我”反覆迷失和尋找的模式。

心理學的解釋　091

人活在時間裏，不斷翻新過去的傷口，加深驚恐和無助感，困在局裏兜圈。

醫學的解釋　094

自律神經系統快速反應的功能本來是正面的，能保護我們的生命，可是，當它變成慣性的反應時，問題又來了。

心靈和能量學的解釋　097

幾乎所有困住我們的問題，都是錯用能量的問題，既是管理失當的問題，也是互相比較、自我否定的問題。

是命定還是慣性　101

怨命的原因只有一個：自我管理失當，唯有推卸責任。

九種壞習慣心態　104

我們陷入迷失心慌的狀態時，是不是因為心魔？

放不下的深層真相　112

我們越是重複想着一件負面事情，有關這事情所組成的神經迴路便越會得到強化。

迷失的正面意義：自處+自療　117

要衝出迷失的困局，關鍵在尋找改變負面心理慣性的方法，轉化負面意識，善用和保持能量、元氣和精力，防止因能量流失而疲累、心力交瘁。

自療的基本條件　122

自療的關鍵在愛。你必須先有信念才能改善自己，自療身心，有了信念便有希望。

自我改善和提升的方法　127

沒有單一和終極的程序，你必須不斷尋找，不斷自我更新，窮盡自己的一生。修行是一生的路。

肆 生死愛慾, 心靈出走

人生四大關口　132

換上另一種心情看自己、看世界。這是出走的意義。

生命為何　134

成長是不斷更新自己的過程，也就是生存的意義。

你怕死嗎　138

能面對生死的人，才真正成長過，變得成熟。

什麼是愛　145

愛情的真相是什麼呢？就是在鏡中回照自己，認清自己之後，學習放下。

超越慾望　152

慾望跟愛情一樣，反映你的需要和缺失，而你需要向外追求以滿足自己。

出走：面對關口，尋找出口　159

出走是走向心靈成長，走向自愛和自處的過程，條件是必須下定決心，承擔選擇的後果，義無反顧。

靜心的方法　168

所謂靜心不是停止思想，而是找回內在的節奏，接通內在原始簡單的生、心理的最優化狀態。

伍 兩性，錯愛，絕望

男女溝通大不同　188

在你要求對方明白自己的同時，你也要知道這只是一種苛求。

男女為何需要走到一起　192

愛情最終的功能，是迴應一個最根本的存在問題：人為什麼要活着。

當你掉進絕望狀態　194

能量下滑時，再好的際遇你也會錯過。

到底命運是什麼　197

命數沒有虛玄，它只是按照你的性格規劃出來的概率。

絕望性格的元兇　200

自愛有很多方法，其中很重要的方法是拒絕絕望。

檢閲錯愛的checklist　204

不要計較誰對誰錯，記住慾望、心癮和固執能讓你走往絕境。

檢閲絕望特性的checklist　207

希望自愛，首先要主動留意自己是否已陷入偏離情緒平衡和定心的軌跡。

拒絕絕望的出路　212

尋找定心的出路，學習自處，面對問題，拒絕絕望。

自處自愛的心語　214

只為自己而活的人無法感受愛，也無法愛自己、愛生命。

陸 自愛，定心，迴歸身體

個案與討論　221

雖然每個人的路還得靠自己走，但別人從前走過的路和現在走着的路，可以是我們的明鏡。

愛情最忌什麼　239

要檢查自己有沒有錯愛，首先是要把手放在心上，問心。

如何優化你的愛　242

用真誠的愛觀看對方……這是愛的基礎，不是語言，不是禮物，而是發自心靈力量的愛。

自愛從定心開始　245

遇上心理問題，不一定要先從心理上去處理。我們往往太注重“理”的問題，卻忽略了“心”。

定心的方法：迴歸身體　251

真正的你，其實有能力和自由超越情緒（思緒）的那個覺知。

自愛、定心的練習　263

收心，是返回一個讓你靜下來的定心點。

柒 向海學習愛，修養愛

海是最好的治療師　270

假如你是海，你必須打開自己。

修養：當水點投進大海　274

一滴水可以把石頭弄穿，滲透性超乎想象地強。這是水細膩和温柔的力量。

修成海邊石頭的温柔　277

海邊的石頭是温柔的石頭，你能看得懂海邊的石頭，你便明白什麼才是真正的温柔。

愛，在關係裏體現　279

如果必須説愛是什麼的話，能活着就是愛。

面對自己，別怕痛　281

療愈的過程肯定是會痛的，這是常態。就像塗藥膏會痛，喝藥會覺得苦一樣，可是，療愈以後，便是放鬆和解脱。

附錄

答問　284

點心話　303

做個情感健全、負責、成熟的人　306

問心checklist　308