與焦慮同行

作者要説的是：我們越是勇敢地面對焦慮，就越能正視我們需要改變的東西，我們也就越能與自己的感覺有更多的聯繫。我們會因此變得更為真誠，我們的生活也因此變得真實，我們的人際關係，因此變得更加親切，和善，更加具有活力。 ^[1] 

不論我們承認與否，焦慮都是我們非常熟悉的感覺。人類儘可能地不受焦慮侵擾，看來只能是個深藏心底的夢想。我們常常會感到緊張，不知所措，神經質……本書作者描述了焦慮的感覺，考察了焦慮的種種心理狀態，破譯了焦慮的語言，表達方式及其產生的根源，指出了改變和克服焦慮的方法，讓我們更輕鬆地面對生活。

楊眉，1982年畢業於北京大學國際政治系，1995年北京大學心理系修畢臨牀心理學研究生課程。1984年開始從事學生心理諮詢工作，1985年開設人格心理學、心理衞生學課程，現為心理系副教授。主要著作《再塑一個你》《青春期集體心理諮詢與治療的理論和真實》《大學生健康人格塑造》。

上篇　認識焦慮

第一章　情緒與焦慮

一　什麼是情緒

二　情緒是我們的敵人還是朋友

三　情緒是與生俱來的嗎

四　與情緒同在

五　與焦慮相遇

六　焦慮是一把“雙刃劍”

第二章　焦慮是怎樣產生的

一　焦慮是內心衝突的產物

二　焦慮是學習中得來的

三　焦慮起源於認知障礙

四　焦慮是缺乏關愛導致的

五　有關存在意義的困擾導致焦慮

六　應激――引發焦慮的導火索

中篇　管理焦慮

第三章　精神分析觀：瞭解並正視自己的內心衝突

一　瞭解自己，降低“水線”

二　焦慮與自我防禦機制

三　重新審視並評價自己的早年經歷

四　接納自己，引導自己

第四章　行為治療觀：學習恰當的行為方式

一　學習放鬆自己

二　掌握系統脱敏的方法

三　人際關係中的自信訓練

四　其他降低焦慮的行為治療技術

第五章　認知治療觀：從認知人手解決問題

一　合理情緒療法

二　調節並選擇構念

三　增強自我效能感

四　瞭解並矯正消極自動思維

五　問題解決訓練

六　應激一接種訓練

第六章　存在一人本主義治療觀：為關愛生命而作出建設性選擇

一　給予生命無條件的積極關注

二　正視並建設性地滿足自己的需要

三　選擇為生命注入意義

下篇　焦慮的應對

第七章　青春期與社交焦慮和考試焦慮

一　青春病之一：社交焦慮

二　青春病之二：考試焦慮

三　青春期的發展任務

四　青春期發展的核心問題：解決同一性危機

第八章　要社交，不要焦慮

一　社交焦慮的認知調節

二　社交焦慮的行為訓練

三　情緒表達訓練

第九章　帶着適度的焦慮去考試

一　考試焦慮的認知矯正和彌補

二　行為訓練：學習自信心和時間管理策略的培養

三　情緒管理訓練