懶人族瑜伽

本書系京城第一家瑜伽健身館創始人劉暘女士根據留學體會，教學經驗所編，是特為那些想鍛鍊沒時間、有時間不會練，時間少懶得練的辦公族專門設計打造的一套精簡實用生動有趣的瑜伽健身法。它以一週七天為教學課程，每天安排三四組動作，每一動作分解為若干小節，每一小節輔以清晰準確的動作圖解，一目瞭然。每天習練時只需一把椅子，一尺空間、幾分鐘時間，既可以讓僵硬的四肢得以舒展，心情亦隨之放鬆，更重要的是，學會這一身心雙修的健身方法，可讓你一健多得，獲事半功倍之效，將病魔拒之門外，堅持不懈，你的免疫力會越來越強，身體會越來越棒，即使碰上比非典還兇的病毒也奈你不得。到那時，健康快樂將永伴你身旁。

序

前言

要領

星期一 減肥瘦身瑜伽

動作一：椅上半月式

動作二：椅上單腳V字式

動作三：椅前伸展式

動作四：椅前下蹲式

動作五：椅前眼鏡蛇式

動作六：椅旁踢腿式

動作七：椅旁戰士第一式

動作八：椅旁戰土第二式(第三式)

動作九：椅上分腿式

動作十：椅後肘觸膝式

星期二 美體塑腿瑜伽

動作一：坐位提踵式

動作二：椅後弓步式

動作三：椅上打水式

動作四：椅後分腿下蹲式

動作五：椅後金雞獨立式

動作六：椅後正壓腿式

動作七：椅上踝繞環式

星期三 排酸解痛瑜伽

動作一：椅上騎馬式

動作二：椅上肩運動

動作三：椅上肩臂式

動作四：椅上背後合掌式

動作五：椅上半蓮花體前屈式

動作六：椅上轉體式

動作七：椅後站立後仰式

動作八：椅前屈膝前俯式

動作九：椅後弓背式

動作十：椅旁側伸展式

星期四　解壓舒心瑜伽

動作一：椅上丹田呼吸式

動作二：椅上後仰式

動作三：椅上體前屈式

動作四：椅上蓮花坐式

動作五：椅上平躺式

動作六：椅旁三角轉動式

動作七：椅旁上輪式

……

星期五 明目美臂瑜伽

星期六 運動熱身瑜伽

星期日 美膚養顏瑜伽

後記