情緒自救

良好的情緒是人生幸福的根基。你不能和自己的身心去鬥爭，這樣只會把自己搞得更糟糕。你也不能對負面情緒視而不見，或者強行將其埋藏；否則總有一天，它們會噴湧出來，反噬你的健康，甚至是你的社交和生活的方方面面，將你拉入痛苦的深淵。

本書提供的七天自我療愈法是作者經過多年實踐驗證、行之有效、可操作性強的方法。它能夠幫助你：

·認識情緒背後的深層因素；

·真正地置身於當下；

·面對和接納所有的情緒，不再區分情緒的好與壞；

·破除“執着心”，不再痴迷或排斥任何情緒；

·不再逃避，而是勇敢地承認和麪對情緒問題；

·克服處理情緒問題時的痛苦或自我懷疑；

·一點點地清理掉內心的情緒“淤泥”；

·重新感知平靜和幸福為何物；

…………

這種方法是專門為受到各種情緒問題困擾的人士打造的，不受時間和地點的限制。作者藉助這種方法，作者已經成功地幫助很多人正確認識了情緒，學會了如何接納和善待自己的情緒，最終擺脱了各種負面情緒的困擾，重新感受到了人生的安寧與幸福。

01 情緒是一種能量的傳遞

認清情緒的本來面目 / 003

如何營造好心情 / 014

02隨時隨地恢復平靜的情緒平衡法

情緒平衡法簡介 / 045

情緒平衡法的具體操練 / 050

情緒平衡法是從內在出發的方法 / 052

03深入調整情緒的“觀息法”

在一呼一吸間改變情緒 / 057

觀息法的具體練習步驟 / 062

觀息法練習的指導原則 / 066

如何用觀息法化解情緒 / 075

活在當下——練習觀息法的結果 / 081

04遠離失眠：安然入睡的方法

睡眠是情緒的鏡子 / 087

用觀息法來治失眠 / 092

05日常生活中的情緒調節法

不要痴迷或排斥任何一種情緒體驗 / 101

停止製造“萬一”的想法 / 103

當頭腦混亂的時候，不要陷入邏輯思考 / 106

覺知為內心的淡定保駕護航 / 108

我們的概念化生活 / 111

比較產生自卑 / 117

什麼才是標準 / 120

覺知讓我們變得清醒 / 123

06七天情緒療愈法

七天自我療愈法的具體步驟 / 129

如何區分一般情緒問題和抑鬱症、焦慮症等心理疾病 / 150

07在無常變化中保持一顆安穩的心

不抗拒無常，才能擺脱痛苦 / 155

不執着於當下的幸福，才不會患得患失 / 158

接受無常，讓生命向上生長 / 160

把精力放到實實在在的當下 / 163

生命的品質源於平靜的心 / 167

後記 重度抑鬱後的重生 / 169

李宏夫

心理專家、傑出心理諮詢師，“重塑心靈心理訓練中心”創辦人，是積極心理學的倡導者、正念觀息法的實踐者。